Entrenamiento en casa

En el siguiente vídeo te muestran de una forma fácil y en varios niveles (básico, intermedio y avanzado) una serie de ejercicios que puedes realizar en casa para fortalecer cuádriceps y brazos.   

CORRER de NOCHE

De mano de los grandes nos enseñan su punto de vista cuando corren de noche. Muy interesante este vídeo y seguro que nos ayuda a aprender nuevas cosas.

II 1/4 de Maratón Santa Ursula

Me levante el Domingo tempranito ya con todo preparado de la noche anterior, lo primero que hago es salir a la puerta a ver como se presentaba el día y me encuentro que el día esta negro, como si se fuera a caer el mundo. Me preparo y tiro a recoger a María. Justo cuando se estaba subiendo al coche empieza un palo de agua que parecía que estaba granizando, apurada por cerrar el paraguas se mojó toda jajajajajja

Cuando salimos rumbo Santa Úrsula íbamos un poco con miedo porque si el tiempo estaría así, una mojada era lo único que me esperaba. Al pasar San Juan vimos que ya no llovía casi nada y que para el Puerto estaba más despejado. Al llegar a Santa Úrsula ni una gota de lluvia, recojo el dorsal, todavía quedaba más de una hora para empezar. Me tomo el tradicional cortado y tirando para ir calentando esta máquina que con el frio que hace va a tardar un poco. Me pongo a calentar un rato con Jose Manuel, a dar vuelta para allá y para acá durante un rato antes de que saliera la prueba de 10 km. Cuando se dio la salida de la de 10 km los de 5km tuvimos que esperar a que pasaran los primeros de la de 10 para dar la salida. El primero que paso fue Luis Mahi seguido por Alejandro. Antes de dar la salida me coloco delante, como era una prueba rápida y con mucha bajada, podía aprovechar y bajar a mi ritmo.

Se da la salida y empiezo bien, primero para mi sorpresa, había que dar una vuelta antes de comenzar la bajada, esta era una de las partes del recorrido que habían cambiado. Antes de la bajada me pasan 6 que parecen que tienen las papas al fuego e intento seguirles el ritmo hasta que el reloj me marca 3.30 el km y decido no apretar más porque a ver quién sube lo que estoy bajando. En el segundo kilómetro vuelvo  a hacer un tiempo semejante, pero ya estoy en llano atravesando las calles de las urbanizaciones y adelantando corredores de la de 10.

Cuando comienza la subida voy poco a poco pensando lo que me queda. Antes de llegar ya al final de la subida, me adelanta un chico de mi categoría, apretó antes de llegar a meta, pero me dio flato y tuve que seguir al ritmo al que iba y no lo pude adelantar. Al final 8 de la general y 2 en mi categoría con un tiempo de 23.33

Después de la carrera muchas felicitaciones por ser de las primeras veces que consigo un puesto tan bueno,

y muchas risas con los compañeros que fuimos del equipo, que pasamos un buen rato y tuvimos todos una buena carrera. 

V Vulcan Race

Me levante temprano el sábado pensando en lo de los 300 que había mencionado Basilio en una de las fotos. Empece a pensar en la salida y solo me vinieron a la cabeza imágenes de todos dándose codazos y unos pasando arriba de otros para pasar. Ya después de dejar de soñar me puse a preparar las cosas para bajar despues de almorzar a Garachico.

Antes de bajar recojo a Nestor y ya había parecido que había hecho la Vulcan de lo matado que estaba. Llegamos a Garachico y había un buen ambiente, miradas a unos y a otros viendo si estaban fuertes para seguirlos, viendo los tenis nuevos que estrenan algunos para estrenarlos...lo normal vamos.  Recogemos el dorsal y nos dan la pulsera por ayudar con el kilo de comida y el litro de leche.

Ya preparados para tomar contacto con el terreno me pongo a hablar y reír con Miguel e Ivan  para quitar los nervios siempre antes de una carrera. Ya en el arco, tocaba salir y delante solo se interponía entre la carrera y nosotros un cartel. Cartel que según Basilio dio la salida rompieron como auténticos corredores en busca de la gloria!!! Aquí me acabo de pasar un poco... cruzo es arco entre codazos y con las manos pegadas al cuerpo para no dar codazos a los demás. Al empezar el empedrado y coger los escalones el primer tapón, por lo que hay que relajarse y caminar un poco. En el asfalto se encontraba Ayoze y Priscila y tocaba sacar una sonrisa para la foto.

Fotos de Marchadeportiva.

Atravesamos la calle y seguimos subiendo caminando y trotando cuando se puede hasta la calle. Ahí ya podemos trotar mas libremente hasta llegar al sendero donde me subo al muro en algunos tramos subiendo para por que es mas cómodo y tardas menos subiendo. Al final del sendero tocaban dos rampas de asfalto que me las tome con calma hasta llegar al avituallamiento. Desde ahí empezaba el duro tramo de subida hasta la Montañeta donde gran parte me la pase hablando con un chico sobre las carreras que había hecho y la BlueTrail e intentando seguir el ritmo de una chica que iba delante de nosotros que al poco que la adelantábamos nos volvía a adelantar y así hasta la Montañeta donde estaba Ayoze y Priscila, y Emilio en la plaza. Después de ahí, cogí ritmo para llegar a las Arenas Negras por la pista donde estaba Juan Pedro y Miguel que me saco esta foto. Siempre con una sonrisa y posando dicen algunos jajajaja

Foto de los Biciclistas del Norte.

La mayoría del camino también la hice hablando con otro chico y vigilando que los que iban a trote suave delante no se escaparan.

Al llegar a las Arenas Negras tocaba bajar y apreté un poco el ritmo y conseguí pasar hasta llegar al avituallamiento cerca de 10 personas. Ya bajando para la culata aminore el ritmo por que la bajada había tramos que tenían piedra volcánica y podía doblarme el tobillo en cualquier momento. Pasando la autopista por el túnel apreté un poco para adelantar a 3 chicos que iban delante y apretar a ver si cogía a alguno mas en el MKV. Tanto apreté que después de bajar el MKV tomar la carretera y coger el sendero para ir a la plaza, el tramo de bajada de las huertas se me torció el pie izquierdo y me di contra una piedra y tuve que aminorar porque pensé que fue esguince pero al llegar a la plaza y caminar un poco me di cuenta que fue un golpe madamas y que no molestaba al caminar. 

Al final 2 horas 37 minutos en completar mi primera Vulcan Race. Despues aproveche y me di a relaxing ducha en Garachico swimmingpool y una cerveza para reponer las calorias perdidas.

Mochila Ultra-Light OLMO 5 de Raidlight

Hace poco me compre una mochila de la marca RaidLight en la tienda De Mar A Cumbre en Candelaria, es la única tienda en  la isla que tiene esta marca. Me interesó este modelo porque es sencillo y puede venir con los bidones o con bolsa de agua. La mochila es de 5L y es muy práctica. Tiene bolsillos delanteros muy accesibles para poner alguna barrita o gel y también dos aperturas con cremallera para poder llevar más cosas. Además de estos bolsillos, cuenta con bidones en la parte delantera con boquillas para beber , lo que mace más fácil beber mientras vas corriendo porque no tienes que sacar el bidón para hidratarte. A continuación explicare más detalladamente las partes de la mochila y al final haré una breve tabla sobre lo bueno y lo que hay que mejorar en la mochila.

Primero voy a empezar por la parte posterior de la mochila.

Interior de la mochila

 La mochila cuenta con una tela especial que evita que el calor de nuestro cuerpo caliente el agua si llevamos bolsa de agua en la mochila. El espacio es muy amplio, pero pierde mucho si la ropa va enrollada. Para aprovechar mejor el espacio, ej: hay que doblar el cortavientos o la ropa térmica para que ocupe menos espacio. 

La mochila cuenta en su parte posterior con 3 bolsillos y dos rejillas. Este bolsillo es el mas pequeño de todos y se encuentra en las cervicales.

Abriendo el anterior bolsillo mencionado, cerrado con velcro, hay un bolsillo de unas dimensiones mas grandes, donde se puede llevar una mayor cantidad de cosas. 

Este bolsillo se encuentra la bolsa para los bastones. Es un espacio pequeño pero de fácil acceso mientras vas corriendo. No necesitas quitarte la mochila para coger alguna barrita o gel si la llevas en ese lugar porque es muy cómodo. La mochila en este bolsillo cuenta con la bolsa para poner los bastones. que se coloca desde un extremo a otro, como vemos en la foto a continuación. 

 

La bolsa donde van los bastones es ajustable para cerrarla y que los bastones no se salgan y vayan bien sujetos. La bolsa ademas cuenta en su otra parte con una cremallera, que se puede abrir para poner los bastones que son rígidos o de enroscar. 

Como vemos en la imagen, el bastón esta en la bolsa, y hemos abierto con la cremallera un extremo para que quepa bien el bastón y este bien sujeto. El elástico que sujeta ambos lados de los bastones tiene que estar bien porque si no se hace bien, el bastón puede molestar a la hora de ir corriendo. Quizás este sea el único defecto que tenga la maleta, el ajuste de los bastones en la bolsa no es muy bueno, pero consigue sujetar los bastones.  

 

Con la bolsa de los bastones junto con el elástico que va trabado a la mochila los puedes juntar y usarlos de cinturón para un bidón  Además, el elástico tiene tres ranuras para poner geles y también una parte para poner el dorsal. 

En la parte delantera de la mochila.

Parte delantera de la mochila.

Porta bidón con espacio flexible y con espacio exterior. 

Bolsillo a la altura del pecho con espacio adicional exterior. 

Ajustable a tu medida. 

Elástico para ajustar los bidones.

Bidón de 750ml con boquilla

Como vemos en las fotos anteriores, la mochila cuenta con bolsillos a los dos lados, con un espacio para poder poner el material que necesitemos tener mas a mano sin necesidad de estarnos quitando la mochila. Cuenta también en el exterior de este bolsillo un espacio adicional para poder poner un gel o barrita. El portabidones esta a una altura adecuada con respecto a la boca para que al beber agua sea mas cómodo y no tengamos que estar sacando el bidón para beber agua. El bidón ademas cuenta con una manguera que se puede cortar para ajustarla a tu medida, y  unas boquillas para que sea mas sencillo hidratarse. 

Desde mi punto de vista, la mochila es muy cómoda  hay que ajustarla bien al cuerpo para que cuando vayas bajando los bidones no salten. Se adapta muy bien al cuerpo por la esponja que tiene en la zona de la espalda y la que cubre la parte de los hombros y el pecho.

En subida, en mi caso, presiona un poco el pecho, pero solo es al principio, de resto va bastante bien. No llegan a tocar las boquillas de los bidones con la cara que era lo que mas me importaba cuando la compré. Otro aspecto a destacar que mencioné antes, es la bolsa de los bastones. La bolsa quizás necesita mejorar los elásticos a la hora de poner el bastón por que cuesta un poco a la hora de ponerlos. De resto no tengo ninguna queja.

Espero que les haya gustado mi descripción de la mochila y que les sirva si pensaban comprarla.

Iº CRONOESCALADA SANTA CATALINA

El recorrido de la prueba no lo conocía e iba a la carrera sin apenas saber nada. Nada mas bajar para el charco del viento voy y me pierdo y estuve un rato que no sabía para donde coger. Al final descubrí por donde se bajaba y conseguí llegar. (Siempre entrenar el recorrido de una carrera para que no les pase esto)

Abajo empezamos a vacilar con los dorsales “voy a por ti” y demás cosas antes de salir.

La salida era una subida con escalones de unos 30 metros y luego rampa de piedras hasta la carretera. Esa subida había algunos que la hacían a todo gas y otros mas relajados. Seguíamos subiendo y a mano izquierda cogíamos un sendero que llegaba hasta el puente de Santa Catalina que teníamos que atravesar y cogíamos por los callejones de las casas para llegar al avituallamiento. A esa altura iba Dani conmigo, cogimos agua y seguimos subiendo. Al poco, como una bala pasa Roberto Vera, Alexis Clemente y Jose (el fisio) y Jose Carlos Vera como una bala por ahí para arriba. Imposible seguirlos, la subida es muy empinada y tengo que apoyar las manos en la rodilla porque si no, no subo.  Al llegar arriba, segundo avituallamiento, bebo un poco y continuo, que ya queda poco para la bajada.

La bajada es muy técnica y tengo que tener cuidado porque delante iba una chica. En un espacio amplio la adelanto y sigo bajando hasta coger carretera y comenzar el circuito por dentro de Santa Catalina.

Al final de la carrera hubo fiesta de la cerveza y como muchos dicen, “La cerveza es un isotónico” jajajaja

III Cross Popular Villa de la Victoria de Acentejo

Desde hacía tiempo no hacia ninguna prueba de asfalto y me comentaron este Cross y que menos que ir y pasar un día en un municipio que apenas conocía. 

Nada mas llegar aparco en la carretera general y toca subir una pechada de las que te cuesta recuperar el aliento. Cogí el dorsal y toco echarse un cortado con el amigo Eugenio que estaba por allí. Después toco reconocimiento del terreno y para mi sorpresa era dentro de una parque que era tierra pura. Hicimos el recorrido del parque donde había mucha subida y bajada y luego para rematar una como de trial  y por ultimo una subida de unos 30 metros que después de eso quemaba un poco. El sitio estaba para correr con tenis de montaña porque esa zona podía ser peligrosa si tenías tenis demasiado desgastados.

Ya en la línea de salida, un poco de nervios porque era bajada y en la entrada del parque había que tener cuidado donde se pisaba. Al salir bastante bien, lo malo fue la entrada al parque, muy apelotonados y mirando en que piedra poner el pie, de resto bien por el circuito. La segunda vuelta fue igual, no me paso mucha gente, conseguí pasar a alguno que otro y en la entrada a meta un sprit final por que venía apretando un chico desde lejos. 

II Contrareloj de Montaña Buen Paso

En esta carrera tenía una espinita clavada desde la edición del año pasado, porque coincidió con que me tuve que operar de los cordales y no pude hacerla, pero si pude ir a verla y disfrutar del buen ambiente. 

Según llegamos a la plaza de Buen Paso, toco recoger el dorsal y a esperar a que diera comienzo la carrera con algún que otro vacilón con los números y quien iba detrás.

Cuando me toco salir no apreté mucho porque la primera subida era un poco engañosa y había mucho camino por delante. Pasado el puente ya oigo la respiración de Ivan que poco a poco me va cogiendo, lo dejo pasar y antes de entrar al sendero dejo pasar a Eugenio que iba a buen ritmo. Desde ahí empiezo a coger el ritmo de Eugenio unos par de metros, pero se me escapa enseguida y no puedo seguirle, en cambio cojo al corredor que iba delante mio y lo adelanto y sigo a mi ritmo poco a poco.

Llegamos a la primera carretera y vamos bien, cogemos aire y de vuelta a subir por la pista y me encuentro con María que me da ánimos. Sigo subiendo poco a poco hasta llegar al avituallamiento, cojo un vaso y me lo echo por arriba del calor que hacía y bebo agua. Alzo la vista y miro para atrás y me veo a los hermanos Miguel y Javi y empiezo a apretar para que no me cojan jajajaja toda la carrera a partir de ahí es “Tira pa´lante que estos vienen fuertes” antes de coger la pista ya para bajar Miguel me adelanta y no le puedo seguir el ritmo. Cuando llego a meta risas con los demás y esperamos hasta que llegaran los últimos para bajar a Buen Paso.

Al llegar a la plaza cojo las llaves del coche y me voy a cambiar y darme una ducha…si, una ducha ajajajaja con una garrafa de agua me lave las piernas y manos y me la eche por arriba y así limpito para la pelana, Este método lo utilizare me da a mí en futuras ocasiones…

IV Ycodentrail

Este año pese a haber entrenado mucho mas que el año pasado la Ycodentrail se me hizo un poco mas dura de lo habitual. En los entrenos podía subir la finca bastante mas rápido que en la carrera pero el calor hizo mella.

El día amaneció un poco nublado, pero a medida que iba avanzando las horas antes de la carrera se iba despejando dando paso al sol. El día anterior había estado el día perfecto para salir a correr, nublado y no mucho frió. Toco levantarse temprano para desayunar e ir a la plaza del Amparo a echar una mano a la organización y a las 9.30 ya estaba listo en San Marcos para salir. Comienzo a calentar y me encuentro que había mucha gente y una marea roja bastante grande!! Caliento un poco y me coloco debajo del arco de salida. Falta poco para la salida y me coloco cerca de Javi por que en las ultimas carreras siempre vamos juntos y que menos en esta.

La salida fue bastante relajada a lo que suelo ver hasta llegar a la entrada del sendero de los hachitos. Iba detrás de Hector a ver si pegado a el podía avanzar y no quedarme rezagado. Al llegar al asfalto antes del pabellón se me empieza a escapar Hector y Javi. Me empiezo a notar un poco flojo con respecto a otros días y pienso que es debido a que dos semanas antes no pude entrenar por la lesión. Afronto la subida desde la autopista hasta la Policía Local con la cabeza agachada y caminando. Afronto la subida y vuelvo a trotar suave y subo las escaleras de dos en dos y a lo lejos veo a Eduardo. Paso por el ayuntamiento y me veo a mi madre y Maria que me estaban esperando a que pasase. Sigo hasta el primer avituallamiento y me veo a Alejandro que se retira por un dolor. Animo compañero, la siguiente ira bien. Llego al primer avituallamiento y me bebo un vaso de agua y otro por arriba y continuo. Llegamos a la entrada del Drago y empezamos a hacer el recorrido por el interior y muy bonito, había sitios por los que no había pasado y me gusto mucho.

Me dispongo a subir por la Finca Boquin y veo que no tengo fuerzas para nada y decido tomarme un gel a ver si me recupero y puedo seguir. Me pasan unas 10 personas hasta que llego a los chorros y me remojo un poco y cojo agua. La verdad que la subida la hice muy despacio y me acorde cuando me paso lo mismo en la vertical de los Gigantes y todo a consecuencia del calor que me debilita mucho. Afronto hasta Las Antenas con el compañero Diego y en la bajada recupero y por el Lanse ya voy mas o menos y apretó un poco y adelanto como a 10 personas antes de llegar al Empedrado.  En el Empedrado me veo a Javi e intento cogerle la espalda. Lo cojo al final donde estaba Ivan y continuo con el hasta meta.

El camino hasta llegar a la Cruz del Camino fue todo caminando y al llegar al avituallamiento recargue y rumbo Las Abiertas. Mas de lo mismo, lo hice todo caminando por que mis cuerpo no daba para mas, pero había que terminar la carrera fuese como fuese. Después de pasar las Abiertas empezó una dura bajada donde las piernas ya respondían poco y ya en esta parte intento guardar fuerzas para la subida siguiente. Bajo por el sendero y me encuentro con unos carteles: RECUERDA, TODO LO QUE SE BAJA TARDE O TEMPRANO SE SUBE. Aquí me acorde de Juan Pedro y no pude evitar sacar una sonrisa y reírme. En el ultimo avituallamiento me encuentro a Jesus, que me da ánimos para afrontar la subida. Al final de ella estaba Ivan con la cámara que nos saco una sonrisa antes de llegar a meta. Después empecé a bajar relajado con Javi hasta meta. Al final de la carrera me quede muy cansado por que el sol me debilito mucho y no encontré mi ritmo. 

Darle las felicidades a Diego y a todas las personas que hicieron posible esta edición de la YcodenTrail. Espero que el año que viene se repita el éxito de esta edición y se pueda seguir haciendo durante muchos mas años. 

Viendo como estoy físicamente he decidido darme un tiempo de reposo para el pie de cara a la BlueTrail por que es una de las pocas carreras que me motivan para este año y quiero estar en forma para poder hacerla. 

XXVII Vuelta Atletica a Tenerife

Este año ha sido mi primera participación en la edición XXVII Vuelta Atletica a Tenerife. 

La verdad que me llevo un buen sabor de boca y con ganas de volver a repetir el año que viene. Me toco la etapa que va desde Santiago del Teide hasta Icod de los Vinos. Una distancia de 20 kilómetros.

Hoy me levante temprano para preparar las cosas porque desde tempranito nos íbamos para Adeje a la primera etapa. Me subo en el coche con Alexander y José Carlos y tiramos para Guía de Isora. Allí espero con José Carlos a que empieze su etapa y aprovechamos y nos echamos un cortado para coger algo de fuerzas para la carrera. A las 9 salió la etapa desde Adeje y sobre las 10, antes de que empezara la 2ª etapa llego el primer participante!!!! Era Alberto del Atleticod, había hecho primero y poco después llegaba Miguel Barroso que quedo 1º en veteranos.

La segunda prueba la iban a hacer José Carlos, Belisario  y Jorge Javier y salía a las 10.  Los fuimos acompañando Mora otro chico y yo en el coche hasta Santiago del Teide que era de donde salía la etapa de Mora y mía. José Carlos consiguió el 2º puesto y Belisario el 3º en Sénior y Jorge Javier 2º en veteranos.

Después de ver la llegada de nuestros compañeros a Santiago del Teide nos tocaba a Fernando, Mora y a mí.  Bajo el arco de triunfo a las 11.15 tomamos la salida. Desde el principio 8 corredores se me adelantaron y era imposible seguirles el ritmo. Como era un recorrido de 20 km me propuse como objetivo intentar llegar en 1h 30. Al principio era llaneando alrededor de 1 km y luego una rampa de fácil trote de unos 2km que daba paso a una pequeña bajada  y cogíamos dirección para La Vega. Por el kilómetro 5 aproximadamente se acabó la subida y empezamos a llanear.

Pasamos por el barrio de Los Llanos donde uno de los comisarios me dio un poco de agua y seguí hasta el parque de los Llanos donde estaban varios conocidos y miembros del Atleticod que nos animaron a nuestro paso. Por el camino recibías muchos ánimos por parte de todas las personas que pasaban en coche y también por parte de Ale y José Carlos que iban en coche. Después, a la altura de las Arenas Negras, comenzó la bajada hasta la meta. Desde el principio, tuve a vista al corredor que iba por delante, me sacaba cerca de 1 minuto y al final no pude cogerlo estando tan solo a 30 metros. En la bajada, marque un ritmo entre 3,4 y 4 minutos el km pero no fue suficiente para poder adelantar al chico que iba delante.  Me sentía bien, pero en algún que otro momento me daban unas punzadas en los costados y tenía que aflojar el ritmo un poco, pero continuaba bajando a buen ritmo.  Llegando a Las Abiertas me encuentro a mi madre subiendo con el coche, que dio la vuelta, para seguirme y darme agua para ya llegar a meta. Al llegar a meta sentí mucha felicidad porque pude hacer un buen tiempo dentro de mis posibilidades y superar el objetivo que me había puesto desde el principio. Después de llegar, las piernas casi ni las sentía, porque fue la primera vez que hacia 20 km en asfalto. Al final 6 en la categoría y 10 entrando a meta.

En la carrera me di cuenta de una cosa que alomejor es una tontería pero que me ha pasado muchas veces. Ese recorrido lo he hecho muchas veces en coche hoy me fije en muchas cosas que antes no había visto, como es el monte y las bonitas vistas que nos ofrece. Cuando vamos en el coche no nos fijamos en nada de eso.

Felicitar al otro equipo Sénior y Veteranos por haber quedado 1º y 2º respectivamente y también felicitar en general a los corredores que sin ellos no es posible que estas carreras se hagan y a la federación que organizo la XXVII Vuelta Atlética a Tenerife. También felicitar a Jesus Ferrer Suárez por las fotos.

La clasificacion por etapa: XXVII Vuelta Atletica a Tenerife